ЛЮБОЙ МАССАЖ 1500 ₽
ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ
Весна уже не за горами, скоро будем снимать свои теплые объемные пуховики, сейчас самое время готовить свое тело к теплому сезону. С помощью программы экспресс-похудения от Жанны Мининой, можно похудеть до 7-8 кг, улучшить качество кожи и избавиться от целлюлита. Без мяса!
ЗАМЕРЫ, ВЕС
Понедельник - отчетный день!
вне зависимости когда вы стартовали
ВЕС
Утром натощак встаете на весы и фиксируете вес (фото)
ЗАМЕРЫ
ОГ - обхват груди
ОТ - обхват талии
ОЖ - обхват живота (по линии пупка)
ОБ - обхват бедер (самые высокое место ближе к паховой зоне)
ФОТО (один раз в 4 недели)
Фото делаете в полный рост: фас, профиль с двух сторон и спиной.
Для наглядности ДО/ПОСЛЕ рекомендуем сделать фотоколлаж, в любом бесплатном приложении на телефоне: фото в первый понедельник и в последний.
СЕКРЕТНЫЙ ЧАТ В WHATSAPP
Вступайте в секретный чат, в котором только девушки, которые так же худеют, как и вы, делитесь своими успехами и контролируйте результаты друг друга.
Либо договоритесь с подругой и отправляйте свои результаты ей.
Это условие обязательно! Помогает чётко идти к намеченной цели и самодисциплинироваться.
РАСПОРЯДОК ДНЯ
Важно составить свой распорядок дня и четко следовать ему.
Для всех одно расписание сделать невозможно, мы все разные и обстоятельства у всех разные. Поэтому даем ключевые моменты, а каждый подстраивает их под свою жизнь
Стакан воды
Проснувшись, сразу же выпивайте стакан чистой не кипяченой воды. Это поможет разбудить организм и запустить процесс пищеварения. Так же, выпивайте стакан воды за полчаса до каждого приема пищи.
ПРОБУЖДЕНИЕ
Энергозарядка
Чтобы разбудить свой организм, зарядиться позитивной энергией и встретить начало дня в прекрасном и бодром настроении, не поленитесь уделить 15 минут на энергозарядку. Ниже видео с энергозарядкой от Жанны Мининой.
УТРО
Завтракайте вовремя
Завтрак - самый важный прием пищи. Завтракать нужно не раньше, чем через 30 минут после подъема и не позднее, чем через два часа.
Постарайтесь укладываться в данные рамки.
ЗАВТРАК
Массаж/самомассаж
Выделите время на массаж в Persik. Если не получается прийти на массаж, обязательно делайте самомассаж. Только при условии регулярности и постоянства вас ждет отличный результат!
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Медитация
Медитация - отличный способ начать день, мотивировать себя или напротив расслабиться. Подбери подходящую музыку и начинай!
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Ложись спать до 23 ч
Соматотропин – гормон, который способствует снижению отложения и усилению сгорания подкожного жира. Пик секреции соматотропина приходится на ночное время, через час после засыпания (с 00:00 до 3:00 часов).
ВЕЧЕР
Скачай трекер
Распечатай и повесь трекер на видное место. Веди ежедневный отчет для самодисциплины и чтобы ничего не забыть.
Закрашивай кружочки с выполненными дневными задачами.
Выяви свои слабые стороны и работай над ними.
СКАЧАТЬ ТРЕКЕР
ПИТАНИЕ
Без правильного питания невозможно полчить фигуру мечты. Даже если вы будете ежедневно ходить на массаж и есть булки с колой, то массаж просто будет сжигать то, что вы наели за сегодня. Но мы против жестких диет.
Основы ПП
Существуют базовые правила ПП, придерживаться их не сложно, а результат может быть ошеломляющим.
Установите приложение для подсчета калорий
➢ Мы рекомендуем FatSecret.
➢ Вносите туда каждый прием пищи и ведите подсчеты, всего того, что вы едите за день, если вы будете питаться не по меню.
Приобретите кухонные весы
Это обязательно при питании по программе. Порции необходимо взвешивать всегда. Крупы мы взвешиваем в сухом виде, рыбные продукты в готовом. Салаты из не крахмалистых овощей мы не взвешиваем, можно есть их в неограниченном количестве.Our managers are always ready to answer your questions. You can call us at the weekends and at night. Also you can visit our office for personal consultation.
Ежедневно придерживаетесь нормы КБЖУ
Ежедневно придерживаетесь той нормы КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), которую мы рассчитали для вас ниже. Корректируете самостоятельно эти значения при изменении веса более 5 кг.
Расчет КБЖУ для похудения
1 шаг. Расчет количества калорий для похудения
Рекомендуем не просто строго следить за питанием и режимом нагрузок, но и вычислить, сколько вам нужно калорий в сутки, чтобы удержать вес или худеть.
Считаем сколько калорий необходимо потреблять для того, чтобы не поправляться и удерживать вес.
1 действие: Рост (см) х 1,8 = А
2 действие: Вес (кг) х 9,6 = В
3 действие: Возраст (число полных лет) х 4,7 = С
4 действие: 655 + А + В – С = ИУМ
ИУМ – индивидуальный уровень вашего метаболизма.
Важно! Никогда калорийность вашего рациона не должна быть ниже величины ИУМ.
5 действие: ИУМ х коэффициент вашей активности = КИУМ
Коэффициенты активности:
• Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
• Малая (1 раз в неделю хожу на массаж) – 1,38
• Средняя (2-3 раза в неделю хожу на массаж) – 1,55
• Высокая (3-4 раза в неделю хожу на массаж) – 1,73
КИУМ – это калорийность вашего суточного рациона, при котором вес остается неизменным.
6 действие: Прибавляем к КИУМ 10 процентов от ИУМ. Это те калории, которые необходимы организму на переваривание пищи и ее движения по пищеварительной системе.
Необходимо уметь самостоятельно рассчитывать все значения ежедневных калорий и БЖУ. Корректируйте значения и пересчитывайте при изменении веса более чем на 5 кг.
Ваш рост `164см, вес 60кг, возраст29
(655 + (164х 1,8) + (60 х 9,6) – (29 х 4,7)) х 1,3+ 10% от ИУМ =2000 (округлено)
Таким образом, калорийность Вашего рациона должна составлять 2000 ккал. Это то количество калорий, при которых вы не набираете и не худеете.
Для похудения необходимо: снизить калорийность пищи на 15%-20% от 300 до 400 ккал.
Таким образом, для похудения суточная калорийность не должна превышать – 1600 ккал.
2 шаг. Расчет коридора калорий, после интенсивного похудения и поддержания правильного питания, допуская коридор для закрепления результата.
Определяем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итого, если калорийность рациона составляет 1600ккал, то коридор будет составлять 1350 – 1700калорий.
Таким образом, для того, чтобы худеть, вы не должны превышать 1600ккал в день (выходные, например), минимальное число ежедневных калорий составляет 1350ккал.
3 шаг. Расчет БЖУ.
Известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 25% до 30% от калорий в день.
Как считать: Общее число калорий в день – 1600.
Из них 30% - это белки. 1600* 0.3 (30 процентов) / 4 (4 ккал на 1 гр. белков)= 120гр.
Итого в день вы должны потреблять 120гр. белков.
Жиры: должны составлять от 20% до 25% от калорий в день, рассчитываться по формуле 20%: 1600* 0.2(20 процентов) / 9 (9 ккал на 1 гр. жира)
Таким образом, ежедневно вы должны потреблять 35 гр. жиров.
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Как считать: Общее число калорий в день – 1500.
Из них 45% - это углеводы. 1600* 0.45 (45 процентов)/ 4 (4 ккал на 1 гр. углеводов) = 180.
Итого в день вы должны потреблять 180 гр. углеводов.
Вода
➢ Потребление воды не менее 30 мл на 1 кг вашего веса. (если вы весите 70 кг, то необходимо потреблять 30 мл*70= 2100 мл. воды).
Воду принимать обязательно:
1. С утра 1-2 стакана (200мл-240мл) теплой не кипяченой воды, для очистки организма и благотворного запуска биохимических процессов.
2. Перед приемами пищи за 30 минут до еды по 1 стакану воды (200мл-240мл).
3. Остальное количество воды распределить равномерно на день.
4. Во время физических нагрузок потребление воды повышается, минимум на 30% от суточной нормы, (2100мл*30%= 630 мл. воды).
Да именно, большое потребление воды ускоряет процесс метаболизма, выводит накопленные шлаки и токсины.
Жидкость
Чай, кофе, морсы без сахара и тд. можно пить через 30 мин после приема пищи.
Завтрак
➢ Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. Никогда его не пропускайте, это чревато замедлением уровня основного обмена (расход калорий в состоянии покоя), что влечет за собой увеличение веса..
Ужин
Ужин должен быть не позднее чем за 4-5 часа до сна.
Алкоголь
➢ Алкоголю – нет! Помимо пагубного воздействия на организм, алкоголь разрушает мышцы, задерживает воду, чрезвычайно высокая калорийность. Как следствие – лишний вес. Запомните, если вы употребили алкоголь, то в вопросе похудения вы откатились на неделю назад!
Пошаговый переход
на сбалансированный режим питания
1
Первая неделя
Выработайте привычку использовать только те продукты, которые мы для вас подготовили в главе «Список продуктов» и «Продуктовая корзина на неделю». Учитесь читать состав продуктов, определять их пользу или вред.
2
Вторая неделя
Научитесь распределять приемы пищи в течение дня. Если вы работаете не с дома, то приобретите контейнеры, чтобы удобно было брать еду на работу, научитесь не пропускать прием пищи.
3
Третья неделя
Начните считать калории, используя приложения, указанные выше.
4
Четвертая неделя
Помимо подсчета калорий начните высчитывать БЖУ в блюдах и придерживаться тех значений, которые мы для вас подсчитали ниже. Учитесь варьировать вес блюд для того, чтобы укладываться в норму.
Список рекомендуемых продуктов
Список ЗАПРЕЩЕННЫХ продуктов
Продукты указанные ниже, неизбежно приводят к набору массы тела и резкому скачку инсулина, стимулируя аппетит. На период детокса и похудения, потреблять категорически запрещено данные продукты
После детокса потреблять крайне малое количество не более 10-20% от суточного потребления калорий.
✓ Сахар и сахаросодержащие продукты;
✓ Белые хлеб, выпечка из муки первого сорта, сухарики и т.д.
✓ Белый рис, манная крупа, кукурузная крупа, лапша рисовая
✓ Макароны из не твердых сортов;
✓ Крахмалосодержащие: Картофель, свекла, морковь (в вареном виде строго запрещены)
✓ Бобовые: фасоль, нут, чечевица, кукуруза, батат, редька, брюква, тыква, патиссоны, каштаны, пастернак, хрен, редька, редис
✓ Дыня, арбуз
✓ Фрукты: виноград, бананы, манго, хурма
✓ Сухофрукты: финики,
✓ Газированные и сладкие напитки, любые соки ,фреши из сладких фруктов.
✓ Фаст-Фуд
Питание ДО/ПОСЛЕ
массажа/самомассажа
Для наибольшего эффекта от самомассажа необходимо придерживаться базовых привил.
Питание ДО массажа/самомассажа
• Питание перед самомассажем должно содержать сложные углеводы, белки и минимизировать жиры (желательно, не больше 3 грамм)
• Принимать пищу перед массажем следует не позже, чем за час-полтора до ее начала.
• Это может быть стандартный ваш прием пищи, но без явных жиров (жирная рыба, масла, орехи)
Питание ПОСЛЕ массажа/самомассажа
• В ближайшие 20 - 30 минут после самомассажа организму необходимы потреблять только чистую воду, если сильно проголодались можно сырые овощи.
• Полноценный прием пищи должен быть не ранее 40-50 минут после самомассажа. Это может быть ваш стандартный обед или ужин.
Примерное меню
и список продуктов
Таблица калорийности и БЖУ
в составе продуктов
МАССАЖ
Конечно же одного ПП недостаточно,
чтобы ваше тело стало стройным, попа упругой, а кожа гладкой.
Рекомендую посещать студии Persik Body Concept,
в которых все процедуры направлены на похудение.
Только с помощью ручного массажа можно быстро сбросить лишний вес
и получить желаемую форму.
Эффект от массажа в студиях Persik Body Concept заметен уже после первого сеанса!
Обязательно пройдите курс массажа и результаты будут просто космические!

Сколько длится курс массажа и с какой частотой нужно посещать
Persik Body Concept?
В рамках данной авторской программы экспресс-похудения от Жанны Мининой, курс длится 30 дней. Идеальный вариант посещений — 15-30 сеансов (ежедневно, либо через день).
Чтобы увидеть результат, важно приложить какие-то усилия для этого, проявить дисциплину и стабильность. После прохождения курса, желательно, ходить на массаж раз в неделю для поддержания результата.

Если у вас по каким-то причинам не получается посещать наши студии постоянно или даже изредка, то я рекомендую проводить процедуру дома самостоятельно. Ниже я подробно рассказываю и показываю как
правильно делать самомассаж в домашних условиях!
Какой массаж выбрать?
Заранее выбирать не нужно!
Девочки, мы все разные! У всех разные проблемные зоны и степень проблемы. Мастер, исходя из ваших исходных данных, сам подберет и посоветует вам программу.

Ваша задача - только записываться на сеанс в удобное для вас время и ходить в Persik без прогулов!
ЛЮБОЙ МАССАЖ 1500 ₽
УДОБНАЯ СИСТЕМА ОПЛАТЫ ❤️
ОПЛАТА РАЗОВО, КАК ПО ЦЕНЕ АБОНЕМЕНТА!
Мы работаем ежедневно
с 9:00 до 22:00
Все свободные окна
на сегодня и завтра
в режиме реального времени
САМОМАССАЖ
Если по каким-то причинам не получается посещать студии Persik Body Concept,
на помощь придет самомассаж. Нужно уметь его правильно делать, как именно рассказываю в видео ниже. Делайте самомассаж ежедневно, чередуйте с массажем в студии и увидите как с каждым днем ваша фигура и кожа меняются в лучшую сторону.
Медовый массаж

Для данного вида массажа понадобится только мед,
он должен быть средней густоты, подойдет цветочный.

Нельзя принимать пищу за час ДО и в течение часа
ПОСЛЕ самомассажа. После лучше вообще не принимать.
Воду перестаём пить за полчаса ДО самомассажа.
Зато ПОСЛЕ нужно выпить два стакана воды
комнатной температуры.
После медового массажа мыться нужно без мыла!
Тогда мёд будет работать ещё в течение суток,
а ваша кожа станет нежнее
Пользоваться никакими кремами после массажей не нужно



BOYZ
She has been nominated for an Academy Award, two Grammy Awards and the Mercury Prize
Баночный массаж

Для данного вида массажа понадобится любое натуральное масло и вакуумная банка,
которую можно купить в любой аптеке за 100₽.

Масло для массажа нужно выбирать натуральное,
без химических добавок в составе, которое
используется для приготовления пищи.
Нельзя принимать пищу за час ДО и в течение часа
ПОСЛЕ самомассажа. После лучше вообще не принимать.
Воду перестаём пить за полчаса ДО самомассажа.
Зато ПОСЛЕ нужно выпить два стакана воды
комнатной температуры.
После самомассажа мыться не нужно, масло будет
работать ещё в течение суток, а ваша кожа станет нежнее.
Пользоваться никакими кремами после массажей не нужно.


BOYZ
She has been nominated for an Academy Award, two Grammy Awards and the Mercury Prize
Солевой массаж

Для данного вида массажа понадобится морская соль мелкого помола и любое растительное масло

Масло для массажа нужно выбирать натуральное,
без химических добавок в составе, которое
используется для приготовления пищи.
Нельзя принимать пищу за час ДО и в течение часа
ПОСЛЕ самомассажа. После лучше вообще не принимать.
Воду перестаём пить за полчаса ДО самомассажа.
Зато ПОСЛЕ нужно выпить два стакана воды
комнатной температуры.
После самомассажа мыться нужно без геля для душа, на коже образуется пленка, а масло будет работать ещё в течение суток, а ваша кожа станет нежнее.
Пользоваться никакими кремами после массажей не нужно.
BOYZ
She has been nominated for an Academy Award, two Grammy Awards and the Mercury Prize
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
К МАССАЖУ/САМОМАССАЖУ
К сожалению, не все могут делать массаж/самомассаж. Внимательно изучите данный пункт
‣ Варикоз
‣ Выраженные эндокринные нарушения
‣ Тромбофелит
‣ Гангрена
‣ Атеросклероз сосудов, как переферических, так и сосудов мозга
‣ Злокачественные опухоли в любом месте и любых размеров
‣ Тромбангиит, тромбоз
‣ Частые кровотечения, заболевания крови
‣ Туберкулез
‣ СПИД, ВИЧ
‣ Аневризм
‣ Венерические болезни
‣ Психические расстройства
‣ Сердечная недостаточность III степени
‣ Остеомиелит, как острой, так и хронической формы
‣ Посттравматический синдром периферических нервов
‣ Повышенная температура тела
‣ Беременность и кормления грудью – это период, когда стоит воздержаться от корректирующего массажа
‣ Кровотечения разных видов (в т. ч. месячные). В первые два-три дня месячных на массаж не ходим и обязательно предупреждаем об этом мастера, чтобы не трогать зону живота.
Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ И СВОЕ ТЕЛО
Выберите и установите себе на телефон
мотивационную заставку и пусть она всегда напоминает о твоей цели
и поможет дойти до конца